Jak oni trenują - Angelika Cichocka - biegi średniodystansowe

Jak oni trenują - Angelika Cichocka - biegi średniodystansowe

Angelika Cichocka czołowa zawodniczka Polski w biegach średnich. Wielokrotna reprezentantka Polski, mistrzyni Polski. Drugi przykładowy trening w ramach cyklu - Jak oni trenują - podesłała nasza zawodniczka trenująca w Etiopii.

OWB1 ogólna wytrzymałość biegowa w I intensywności – relaks , człapanie
OWB2 - ogólna wytrzymałość biegowa w II intensywności – do tętna max 168
SB- siła biegowa
B.P.G – podbiegi
Z.B – zabawa biegowa
RT - rytmy

Poniedziałek - Owb1 4 km + ćw dogrzewające ok 10 ‘ + ZB 2x3x3 min przerwa 2 minuty w truchcie, pomiędzy seriami 4 min + trucht 2 km

Wtorek - Owb1 10 km + rozciąganie + ćw. Koordynacyjne na płotkach ok 20 min + RT 6x100 m

Środa - Owb1 8 km + ćw wzmacniające z piłkami lekarskimi lub siłownia: ćw wzmacniające brzuch, grzbiet, ręce

Czwartek - Owb1 4 km + ćw dogrzewające ok 10‘ + B.P.G 2x6x200 m przerwa w truchcie ok 2 min, pomiędzy seriami 4 min + trucht 10 min

Piątek - Owb1 14 km + rozciąganie + ćw stabilizacyjne

Sobota - Owb1 4 km + rozgrzewka 10 min + owb2 8 km + trucht 2 km

Niedziela - Owb1 12 km + Rytmy 10x100 m przerwa w truchcie 100 m + rozciąganie

Trening opublikowany został dzięki uprzejmości zawodniczki. Zapraszamy na:

www.facebook.com/AngelCichocka

* Prezentowane treningi mają jedynie charakter informacyjny, pokazowy i celowo nie zawierają w sobie czasów i innych szczegółów. Każdy zawodnik i jego trening to kwestia indywidualna, powielanie treningów i niedostosowanie go do osobistych predyspozycji może negatywnie wpłynąć na zawodnika.

Artykuły z tej serii

Powiązane artykuły

do góry