Jak oni trenują - Piotr Kuśnierz - sprint

Jak oni trenują - Piotr Kuśnierz - sprint

Piotr Kuśnierz, wielokrotny medalista mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych. Kiedyś wieloboista, dzisiaj czołowy Polski 400-metrowiec.

Poniżej prezentujemy przykładowy trening zawodnika, który przebywa własnie na obozie w Hiszpanii. Całość dzięki uprzejmości samego zawodnika.

Rekordy życiowe na dzień 12.04.2014:
100 m 11.09 (+1.5) 2011-06-11 Słubice
200 m 22.20 (+0.1) 2013-06-02 Częstochowa
300 m 34.75 2012-04-28 Wrocław
400 m 47.35 2012-06-23 Białystok

Poniedziałek - szybkość 4/5 x 60/80 metrów, przerwy 2-3'
Wtorek - rano siłownia (mocniejsza - np. półprzysiady, dwójki, brzuchy, grzbiety, rwanie, podciąganie, reaktywność stóp)
- po południu 20min rozbieganie, 10x100m po 14 sek, przerwy 1.5'
Środa - tempo 10x300m
Czwartek - rano siłownia (lżejsza - np. półprzysiady, dwójki, brzuchy, grzbiety, rwanie, podciąganie, reaktywność stóp) z domieszką siły biegowej po południu 10x100m po 14sek
Piątek - rano wytrzymałość szybkościowa 10x100 ( 5x - 12.5s, 5x - 11s)
- po południu rozciąganie
Sobota - tempo 500+300x4/5
Niedziela - wolne

* Prezentowane treningi mają jedynie charakter informacyjny, pokazowy i celowo nie zawierają w sobie czasów i innych szczegółów. Każdy zawodnik i jego trening to kwestia indywidualna, powielanie treningów i niedostosowanie go do osobistych predyspozycji może negatywnie wpłynąć na zawodnika.

Powiązane artykuły

do góry