Jak oni trenują - Dawid Żebrowski - bieg przez płotki

Jak oni trenują - Dawid Żebrowski - bieg przez płotki

Kolejna część cyklu jak oni trenują poświęcona jest znakomitemu płotkarzowi - Dawidowi Żebrowskiemu. Młody zawodnik z Raciborza, przez wielu nazywany jest następcą Artura Nogi.

Dawid Żebrowski z Arturem Nogą ma wiele wspólnego - pierwszy trener prowadzący miał do czynienia zarówno z rekordzistą Polski seniorów jak i obecnym juniorów młodszych. Poniżej przykładowy trening reprezentanta Polski dzięki uprzejmości samego zawodnika oraz trenera - Karola Szynol.

Rekordy życiowe na dzień 01.05.2014
100 m 11.35 (+1.0) 2013-09-15 Bielsko-Biała
200 m 23.48 (-0.2) 2012-08-30 Sosnowiec
300 m 36.84 2012-05-26 Bielsko-Biała
110 m pł MŁ 14.24 (+1.5) 2012-09-30 Słubice
110 m pł J MŁ 13.55 (+1.9) 2013-07-28 Łódź
300 m pł 39.33 2012-09-09 Sosnowiec

Poniedziałek: 800m trucht, rozgrzewka biegowa 8x60m, rozciąganie 5min, przebieżki 3x60m, rozciąganie 15min, podrzut 30kg 2x8 rwanie 30kg 2x10 ataki ze sztangą (z wejściem na jedną część skrzyni) 3x5 na obie nogi, 4x60 luźne przebieżki.

Wtorek: rozgrzewka, marsze płotkarskie: 3x zakroczna 3x atak, 3x środek, rozgrzewka na plotkach, na 5 kroków zakroczna, atak, środek x3, biegi na 3 kroki 2x1pł 1x2pł 3x3pł, trucht 400m

Środa: 2km truchtu, siła biegowa (skipy A, B, C, D, podskoki lokomocyjne) x2, rozciąganie 5min, Tempo: 500, 350, 250, 300, 250, 200, 300, 150 - przerwy 3 minuty, skoczność na trawie, 10 skoki x 4 , trucht 1km

Czwartek: Koszykówka 20min, piłki lekarskie wybrane ćw. Przez 20min rozciąganie 10min, ćwiczenia funkcjonalne 20min, trucht 500m

Piątek: to samo co we wtorek

Sobota: to samo co w środę

* Prezentowane treningi mają jedynie charakter informacyjny, pokazowy i celowo nie zawierają w sobie czasów i innych szczegółów. Każdy zawodnik i jego trening to kwestia indywidualna, powielanie treningów i niedostosowanie go do osobistych predyspozycji może negatywnie wpłynąć na zawodnika.

Powiązane artykuły

do góry