|
|
 |
|
|
| |
 |
Aktywne dziewięć miesięcy - Ćwiczenia i porady dla przyszłych mam |
|
| Książka Bonnie Berk 'Aktywne dziewięć miesięcy - Ćwiczenia i porady dla przyszłych mam'. |
Aktywne dziewięć miesięcy
Ćwiczenia i porady dla przyszłych mam
Bonnie Berk
Wydawca: Buk Rower (www.bukrower.pl)
Premiera: 25 listopad 2009
224 strony, okładka miekka
Cena okładkowa 34,50 zł
W książce zaprezentowano program łatwych ćwiczeń, zasady prawidłowego odżywiania się i wskazówki, jak zmodyfikować swój styl życia, by ciąża przebiegła zdrowo, a okres połogu dostarczył wielu radości. Zawarto tu również zalecenia pomagające uniknąć wielu dolegliwości pojawiających się powszechnie podczas ciąży albo przynajmniej znacznie je złagodzić.
Kobiety, które ćwiczą, spędzają czas z innymi przyszłymi matkami, skupiają się na pozytywnych aspektach ciąży, czują się lepiej, lepiej też wyglądają i mają pozytywny stosunek do swojego stanu i rosnącego brzucha. Dlatego powstał specjalny program zajęć, w którym połączono proste ćwiczenia z edukacją w kwestiach zdrowotnych. Jego celem miało być przygotowanie umysłu i ciała kobiety do ciąży, porodu i połogu.
Dwadzieścia pięć lat temu niewiele mówiło się o ćwiczeniach podczas ciąży. Większość lekarzy była zdania, że jeśli kobieta nie ćwiczyła przed poczęciem, nie powinna zaczynać w stanie błogosławionym. Najnowsze badania udowodniły jednak, że większe ryzyko wiąże się z unikaniem ruchu w tym okresie niż z regularnym wykonywaniem ćwiczeń.
W dzisiejszych czasach otyłość stała się w naszym społeczeństwie epidemią. Jej skutkiem są choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca, a w ciąży to główne czynniki zagrożenia. Oczywiście najlepiej prowadzić zdrowy tryb życia jeszcze przed poczęciem. Początek ciąży to najważniejszy okres rozwoju płodu. Kobiety, które w tym czasie były narażone na działanie wysokiej temperatury, mogą urodzić dzieci z wadami wrodzonymi. To samo dotyczy matek cierpiących na awitaminozę lub niedożywienie. Niestety, wiele kobiet nie wie o ciąży nawet do końca pierwszego trymestru. Do ciąży trzeba się świadomie przygotować i prowadzić zdrowy styl życia jeszcze przed próbą poczęcia.
Bonnie Berk, pielęgniarka, autorka programu „Motherwell” i instruktorka szkoły rodzenia z ponad 25-letnim stażem, zajmuje się położnictwem i zagadnieniami związanymi ze zdrowiem kobiet. Jest pionierką na polu aktywności fizycznej w czasie ciąży i połogu, jej dziełem jest program „Zdrowa matka” proponowany przez ponad 100 szpitali i ośrodków fitnessu w Stanach Zjednoczonych i za granicą.
Spis treści
Nabieranie formy przed ciążą
• Ocena zdrowia przed poczęciem • Ćwiczenia rozładowujące stres • Wzmacnianie obręczy środkowej • Zwiększanie elastyczności ciała • Odpoczynek
Jak dbać o ciało w czasie wszystkich dziewięciu miesięcy
• Łagodzenie dolegliwości powszechnych w czasie ciąży • Właściwa postawa ciała podczas ciąży • Ochrona pleców • Dbanie o stopy • Dbanie o zęby • Dbanie o piersi • Dbanie o skórę • Czas dla siebie
Ćwiczenia oddechowe ważne dla matki i dziecka
• Oddychanie brzuchem • Ćwiczenia oddechowe • Oddychaj!
Zdrowe jedzenie dla mamy i dla dziecka
• Jak przytyć właściwą liczbę kilogramów • Jadłospis wegetarianek • Potrawy, których należy unikać
Rozciąganie i wzmacnianie ciała podczas ciąży
• Reakcja organizmu na ćwiczenia • Czynniki fizjologiczne • Objawy przetrenowania • Bezpieczne ćwiczenia • Popularne ćwiczenia i sporty rekreacyjne • Sportsmenka w ciąży • Codzienny stretching • Wzmacnianie mięśni podtrzymujących dziecko • Plan ćwiczeń
Medytacja: nauka skupienia, sposób na relaks
• Zaczynamy • Ćwiczenia medytacyjne • Przygotowanie do medytacji porodowej
Pierwszy trymestr: zachowujemy aktywność
• Wskazówki ważne w pierwszym trymestrze • Ćwiczenia z piłką
Drugi trymestr: zachowujemy motywację
• Nie kładź się na plecach • Odzyskiwanie energii • Liczenie ruchów płodu • Przedwczesny poród • Uprawianie seksu podczas ciąży
Trzeci trymestr: pozytywne nastawienie
• Myśl pozytywnie • Ćwiczenia na krześle • Rwa kulszowa podczas ciąży • Nacięcie krocza: za i przeciw • Masaż krocza • Planowanie porodu
Ćwiczenia w czasie porodu
• Ból podczas pierwszej fazy porodu • Ćwiczenia podczas porodu • Masaż • Muzyka • Przygotuj się, czas na poród!
Odzyskiwanie sił w pierwszych tygodniach po porodzie
• Prawidłowe odżywianie się • Właściwa mechanika ciała młodej matki • Ćwiczenia po porodzie • Poznawanie noworodka • Masowanie niemowlęcia
Ćwiczenia dla świeżo upieczonej mamy
• Zdrowie seksualne po porodzie • Ćwiczenia po pierwszym miesiącu połogu • Ćwiczenie z dzieckiem • Zdrowa rodzina |
| Grażyna Kozłowska, 2010-02-01 |
| |
|
|
