Grupa na 3h39'59"

ArturS

Wiem wiem. Planuję w tą niedzielę w końcu zrobić powyżej 20km. Przez ten marny grudzień i styczeń musiałem się teraz trochę rozbiegać. Wyznaczę trasę ok 25km i spokojnie pobiegnę w tempie nie szybszym niż 5:50min/km - będę się pilnował, ew. jeśli nie będę czuł otarć to przyspieszę na ostatnich kilometrach. Byle tylko nie napadało śniegu Confused

_________________

,

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

No właśnie już u mnie napadało,...

nifares69

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

Wczoraj 12 km po 5:38/km w tym 5x10/150 w tempie 4:10/5:30/km.
Dzisiaj spokojne 10 km po 5:30/km.

nifares69

Jak narazie do 15 L-4 Sad

A 17 jestem umówiony na USG.Będzie ciężko przygotowac sie na 3:39:59 Crying or Very sad

_________________

ArturS

Ja wczoraj spokojne 13,4km po 5:19min/km, ale już dawno tak źle mi się nie biegło. Nie dość, że czułem jakieś rwanie w kostce (po poprzednim biegu) to w dodatku tam mi się nie chciało, że musiałem się powstrzymywać żeby nie przejść do chodu. Definitywnie czegoś mi brakuje w diecie Confused

Aż się boję czy mi w ogóle wyjdzie coś z niedzielnego dłuższego wybiegania.
_________________

,

nifares69

Arturze na Twoim miejscu przełozyłbym niedzielny trening,bólw kostce jest znakiem,że cos się dzieje,daj jej odpocząc,szybko formy nie stracisz.
_________________

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

Miało być 10 km po 5:30 a wyszło:
2 km po 5:00/km + 4x1x1km po 4:16/5:00 R=10 km
Niestety, to tylko bieżnia.

ArturS

nifares69

I o to chodzi ,nie daj sie pomieśc ambicji,która mnie juz zgubiła.Jestem przez to przynajmniej na jeszcze 4 tygodnie wykluczony z treningów.
_________________

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

Dzisiaj 3 km po 5:40/km+6km po 5/km+2,6 km po 5:45/km R=11,6 km

ArturS

Pojechałem dzisiaj do Parku Chorzowskiego z myślą zrobienia 20-25km, ew mniej jeżeli będzie przeszkadzała kostka. Z kostką było wszystko ok, więc biegłem próbując trzymać powolne tempo, choć na początku za Chiny mi to nie wychodziło - z założenia miało być nie szybciej niż 6min/km. Ostatecznie skończyłem z wynikiem 25.1km po 5:58min/km z myślę dość dużą rezerwą, ale co za dużo to nie zdrowo. Za tydzień dodam z 2-3km.
_________________

,

nifares69

Czyli rozumiem ból minął ,ale bądź czujny
_________________

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

Miało być dzisiaj 25 km ale wyszło tylko 22 km po 5:53/km.
Tygodniówka 79 km.

Ryszard N. · Mikaelek Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 4817

9 km po 5:30/km. W tym 5 km po 5:10/km.